Первый триместр беременности — это время больших перемен и важной перестройки организма. В этот период особенно важно внимательно относиться к своему питанию, ведь мы заботимся уже не только о себе, но и о маленьком человечке, который начинает формироваться внутри.
Рекомендации из женской консультации и личный опытКак и многим будущим мамам, мне в женской консультации дали памятку с рекомендациями по питанию — список того, что можно есть, а что лучше исключить. Но, честно говоря, соблюдать их полностью получилось не всегда.
Например, роллы и суши — блюда, которые традиционно считаются нежелательными из-за риска бактерий и паразитов. Но очень хотелось филадельфии, и я иногда позволяла себе это удовольствие. К счастью, никаких неприятных последствий не было, хотя, конечно, лучше быть осторожнее.
Со свеклой ситуация была совсем иной — мой желудок её не переваривал, хотя я очень любила борщ. Иногда всё же позволяла себе съесть тарелочку, несмотря на последующую тяжесть и дискомфорт. Здесь важно прислушиваться к своему организму: если какое-то блюдо вызывает неприятные ощущения, лучше от него отказаться или сократить употребление.
Меня удивило, что категорически запрещали куриный бульон. Тогда возникает вопрос: какой суп можно есть? В таких случаях стоит искать альтернативы — овощные, крупяные супы или бульоны из других видов мяса (если врач не запрещает).
Манная каша тоже была под запретом — видимо, её считали малополезной и не насыщенной витаминами. Но я её очень люблю и иногда позволяю себе, стараясь не переусердствовать.
Что касается шоколада и кофе — их тоже советовали исключить. Но, если честно, отказаться совсем трудно. Сейчас всё чаще врачи говорят, что до трёх чашек кофе с молоком в день вреда не будет, так что можно немного расслабиться и не лишать себя этого маленького удовольствия.
Газированную воду я обожаю, но, к сожалению, после неё у меня появляется тяжесть и вздутие живота, поэтому пришлось ограничить её потребление. Тут тоже важно смотреть на реакцию своего организма.
Витамины и добавкиДля поддержки здоровья и полноценного развития малыша мне назначили
комплекс витаминов Элевит 1. Он содержит необходимые микроэлементы — фолиевую кислоту, железо, йод, кальций и другие важные вещества, которых в период беременности требуется больше. Принимать витаминные комплексы важно по рекомендации врача, чтобы избежать дефицитов и поддержать иммунитет.
Мои правила питанияЛично мне кажется, что кушать можно практически всё — главное, чтобы питание было разнообразным и без фанатизма. Следите за реакцией своего организма на те или иные продукты. Если что-то вызывает дискомфорт или аллергическую реакцию, лучше от этого отказаться.
Теперь мы заботимся не только о себе, но и о маленьком организме, который растёт внутри нас. Поэтому важно выбирать качественные продукты, избегать чрезмерно жирной, острой и сильно обработанной пищи.
Если хочется подробностейЕсли кому интересно, полный список «можно и нельзя» в период беременности можно найти в диете стола №3 по Певзнеру — там очень подробно расписаны рекомендации, которые помогут ориентироваться в рационе.
